Problemas de sono? O Yoga pode te ajudar

Inúmeras pesquisas têm sido desenvolvidas relacionando os benefícios da atividade psicofísica durante a pandemia

Por Jessica Bazzo

O sono é fundamental para o bom funcionamento do organismo, atua na defesa imunológica e na regeneração do corpo, assim como no aprendizado e na memória, sendo mais do que importante para uma boa saúde física e mental.

E, no contexto pandêmico, com o isolamento social, dormir bem pode ter se tornado ainda mais essencial para a nossa saúde. Mas, como será que anda o sono dos brasileiros? Pesquisa realizada no primeiro semestre de 2020, pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), por encomenda da Companhia Farmacêutica Takeda, revelou que 65% dos brasileiros tinham baixa qualidade de sono.

O psiquiatra especialista em medicina do sono, Caio Bonadio relata que o momento atual de pandemia tem sido um agravante na piora da qualidade de vida e consequentemente na qualidade do sono da população.

“As principais queixas são dificuldade para iniciar o sono, despertar antes do alarme programado, ansiedade noturna, dificuldade de se desligar de tarefas profissionais ou domésticas, aumento da frequência de pesadelos, sono inquieto e sensação de sono insuficiente, as quais apresentam como consequências queda de produtividade, sensação de esgotamento físico e mental, sonolência diurna, falta de memória e de concentração, alterações de humor e de apetite”, salienta o especialista.

Para reverter esse cenário e promover melhora na qualidade de sono, inúmeras pesquisas têm sido desenvolvidas relacionando os benefícios da atividade física durante a pandemia. Nesse sentido, Bonadio também reforçou a importância do exercício físico e, neste caso, do Yoga para uma boa noite de sono.

“É uma ferramenta extremamente importante porque ajuda a manter as diferentes fases do sono ao longo da noite. Além disso, a prática regular de atividade física melhora diversos processos metabólicos do nosso organismo, contribui diretamente para a saúde cerebral e ajuda na regulação do humor. Existem várias modalidades do Yoga, que além de servirem como atividade física, promovem o relaxamento mental, o que é importante para o sono de qualidade”, conclui.

Se a dificuldade para dormir está em uma mente inquieta, o psicólogo clínico, que atua com terapia baseada em mindfulness Sandro Neves concorda que o Yoga e a mindfulness são práticas que podem auxiliar o ser humano e também a melhora do sono, uma vez que trabalha funções da mente que são concorrentes ao pensar, ou seja, que quando são desenvolvidas trazem paz mental.

“O sono é um processo fisiológico ligado aos ciclos da natureza e influenciado por vários fatores, como alimentação, quantidade de luz, horários e também estados mentais. Na sociedade atual, com tantos estímulos externos e a vida ultraconectada, as pessoas começaram a adoecer e o Yoga e a mindfulness são aliados na promoção e desenvolvimento de habilidades da mente que aumentam a nossa capacidade de viver mais no presente e lúcidos”, analisa.

Ainda conforme Sandro, durante a pandemia muitas pessoas começaram a buscar informações sobre a meditação e o yoga, o que mostra o reconhecimento que a mente humana não pode ser ignorada e deixada de lado.

“Uma mente pacificada é benéfica em todos os aspectos e fator imprescindível para o dormir bem”, pondera.

Exemplo de como o Yoga pode ajudar na melhora do sono e na qualidade de vida, a estudante e empresária, Açucena Barroso, que começou a praticar Yoga no segundo semestre do ano passado, relata que sempre teve vontade de aprender, mas não tinha tempo. Com a pandemia e a descoberta da modalidade on-line, ela conseguiu se organizar para finalmente iniciar a prática.

Ainda, segundo a entrevistada, além de o Yoga ter ajudado em questões complexas, como no processo de aceitação do corpo e a lidar com a ansiedade, auxiliou também com a melhora na qualidade do sono, antes comprometida com a rotina alterada pela pandemia e outras mudanças impostas pelo distanciamento social.