11 dicas para aumentar a imunidade

Listamos alguns ajustes que você pode realizar na sua rotina para beneficiar seu corpo e garantir um nível de imunidade maior para enfrentar as dificuldades da pandemia

Por Jessica Bazzo

A pandemia chamou a atenção para a necessidade de cuidar mais da saúde. Esse contexto, de medo e incerteza, levou as pessoas a intensificarem a busca por respostas sobre maneiras de como aumentar a imunidade, a fim de auxiliar o corpo a resistir ao vírus, bem como evitar manifestações mais severas da doença.

Com tanta informação disponível, nem todas de qualidade ou munidas de evidências, fica a pergunta: o que funciona de verdade para aumentar a imunidade?

Sem fórmula mágica, pilhas de suplementações ou receitas prontas, o que deu certo até hoje e continua sendo recomendado é o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Pequenas mudanças de hábitos diários, que se incorporadas em longo prazo só trarão benefícios e qualidade de vida.

Listamos 11 dicas para aumentar a imunidade:

1. Alimentação equilibrada

Uma alimentação equilibrada, é aquela que contempla as necessidades fisiológicas do indivíduo e variedades de todos os grupos alimentares: proteínas, vegetais, leguminosas, tubérculos e cereais.

Para isso, é importante que a pessoa busque uma orientação nutricional individualizada, que será feita levando em consideração todos os nutrientes e quantidades.

2. Hidrate-se

Hidratação adequada é vital para manutenção de todos os órgãos. Somos em média 70% água! Além disso, água promove saciedade, regulação de pressão arterial, melhor funcionamento intestinal, melhor circulação e disposição. A recomendação é de 30 ml a 35 ml por kg de peso.

3. Prática de exercícios

A prática regular de exercícios físicos, assim como a Yoga, é benéfica na prevenção de doenças, controle de peso, promoção à saúde e bem-estar. Além disso, os exercícios físicos podem funcionar prevenindo e mantendo e/ou restabelecendo o equilíbrio biológico, psicológico e social de um indivíduo.

Uma série de estudos já foi publicada apontando a prática regular de exercícios físicos como aliada no combate aos malefícios do sedentarismo, tanto na prevenção quanto retardo de doenças crônicas, melhora do sono e da disposição, influenciando diretamente na longevidade de seus praticantes e a qualidade do envelhecimento.

Para se ter uma ideia, uma pesquisa publicada em novembro do ano passado na Revista de Cineantropometria e Desempenho Humano, sugeriu que a atividade física melhora as respostas imunes para a vacina da influenza em idosos, o que pode também acontecer com a vacina para a Covid-19.