Yoga e Respiração
Os exercícios respiratórios da prática podem trazer benefícios para corpo e mente
Por Juliana Meneses
Respirar é algo que fazemos sem pensar, de forma totalmente espontânea, mas quando a respiração recebe uma atenção diferenciada, pode trazer uma sensação de calma, bem-estar e relaxamento, além de benefícios para o corpo e auxiliar na redução da ansiedade. A yoga é uma atividade que trabalha muito com o corpo e com a respiração, durante a realização da prática são trabalhados diversos exercícios focados em equilibrar a mente e o corpo, tendo como base exercícios de respiração profunda, de modo que mesmo nas posturas mais intensas o participante tente se concentrar na forma certa de respirar, inclusive como um modo de manter o foco e a concentração necessária para conseguir concluir adequadamente.
O exercício constante da respiração durante a prática da yoga faz com que quem está desempenhando a atividade preste atenção em como respira, na entrada e saída de ar, na forma como essa respiração pode auxiliar a conseguir realizar as posturas da yoga, aliviando a tensão e proporcionando uma sensação de bem-estar.
A pizzaiola, Daniela Paraskuevas conta iniciou sua prática da yoga recentemente, apesar disso já percebe os benefícios dos exercícios respiratórios da yoga.
“Controlando a respiração é possível controlar os meus pensamentos e minha emoções, incluindo a ansiedade. Comecei com os exercícios após o tratamento de covid, entre as sequelas, estou com dificuldade respiratório, os exercícios ajudam a fortalecer meus pulmões, e aprender a respirar mais profundamente tem diminuído as complicações e o principalmente o excesso de tosse”.
Já a terapeuta holística, Mana Malta quando questionada se acreditava que os exercícios respiratórios da yoga ajudam a reduzir sua ansiedade, afirmou que sim.
“Sim. Muito. Porque regula a respiração e consequentemente os batimentos cardíacos e leva consciência para o próprio corpo”.
Para ela, os exercícios respiratórios são também uma forma de auxiliar a tornar sua respiração mais profunda.
“Agora eu percebo quando minha respiração está mais curta e tenho como resolver com os exercícios de respiração consciente”.
A professora de Yoga e Mestranda em Dança pela UFBA, Alana Mendes explica que os impactos fisiológicos dos exercícios de respiração realizados na yoga são diversos, como por exemplo desenvolver um melhor controle sobre pulmões e diafragma, o que permite a expansão respiratória, eliminando as toxinas, purificando o sangue, melhorando a circulação sanguínea, além de auxiliar na concentração, fortalecimento do sistema nervoso, liberação de endorfina, regulação do ph do corpo, dentre outros benefícios.
A professora acredita que a yoga por ser uma atividade que trabalha o corpo e a respiração, estão diretamente conectados.
“No meu ponto de vista, corpo não é separado da mente, assim como a respiração não é separado do corpo, respiração também É corpo. Logo, se mente também é corpo, ao pensar que nosso cérebro está dentro da nossa cabeça, e todos os processos cognitivos passam pelo nosso sistema nervoso central (SNC), trazer a consciência para a respiração é de extrema importância, pois a respiração traz esse centramento entre corpo/mente, Segundo Lakoff e Jonhson (1999) a mente é “corporificada”, ou seja, pensamento também é corpo. Perceba, quando sua mente está muito bagunçada, cheia de informações, é refletido no seu corpo, em como você se move, nas inquietações. Perceba também a sua respiração: nos momentos conturbados a respiração fica mais curta, rápida. Quando você para por um tempo e dá atenção a sua respiração, respirando longo e profundo, sua mente vai mudando, seu corpo vai mudando, logo seu pensamento muda também. A respiração beneficia em trazer corpo/mente para o momento presente, acalmar, trazer clareza. Respiração também é medicina”.