Temporada de inverno com mais saúde

Dicas para manter alimentação e exercícios equilibrados mesmo na época de frio, que começa dia 21 de Junho

Por Caroline Pulice

A chegada do inverno altera as rotinas de alimentação e exercício físico para muitas pessoas. O frio, a sensação de mais sono e a “luta” para sair da cama de manhã são sensações muito comuns neste período, ainda mais para quem mora em regiões mais fria no país.

Mas é preciso se atentar à alimentação e prática de exercício mesmo com a mudança climática!

De acordo com Daiane Janner (@profadaianejanner), personal trainer e fisiologista, questões como um período menor de luz natural e a necessidade de manter a temperatura do corpo estável nos fazem ficar mais “preguiçosos”, com menos vontade de praticar exercícios físicos.

“Isso é normal para todo ser humano. Existe uma alteração fisiológica associada ao inverno e à ausência de luz se somando ao longo dos dias, e um gasto calórico maior para tentar manter a temperatura corporal”. O corpo responde a produção de calor para manter a temperatura corporal constante, e isso demanda mais energia do nosso corpo, gastando mais energia para manter a temperatura corporal”, explica.

O impacto do inverno também pode ser sentido na hora de se alimentar. Com o frio, aumenta a vontade de ingerir carboidratos e alimentos mais quentes, como chás e sopas.

Conforme explica a nutricionista Haline Dalsgaard, fundadora do projeto Saúde no Prato, há uma necessidade também de comer comidas mais gordurosas, porque elas ajudam nosso tecido adiposo a manter a temperatura corporal.

“É um período que dá para abrir umas brechas melhores do que no verão, mas é necessário se programar, com alimentos mais gordurosos uma vez por semana, sem exagero”, afirma.

Confira abaixo uma lista com dicas para manter o equilíbrio de alimentação saudável e manutenção dos exercícios físicos,.

Exercícios físicos

Antes de iniciar a prática, é preciso ter cuidado com as vestimentas. Segundo Daiane, roupas de algodão tendem a não proteger tanto na hora de trocar calor com o ambiente, quanto conservar o suor do corpo, o que não é bom no combate à hipotermia (temperatura do corpo inferior a 35 graus Celsius).

“A vestimenta deve ser eficaz para o corpo trocar temperatura com meio externo. Não adianta ficar muito agasalhado e retendo suor, e evitando esse transporte de calor para o meio externo”, explica.

A preparadora física também dá a dica de proteger as extremidades do corpo, como cabeça, dedos dos pés e das mãos, nariz e orelha.

Um aquecimento mais dinâmico, independente do exercício a ser feito, também pode ajudar a aquecer o corpo e evitar lesões causadas pelo frio.